Sådan går man til psykolog online

Er online-terapi ligeså godt?

Forskningen viser gang på gang, at online-terapi virker ligeså godt som terapi hvor man mødes fysisk. Og det er de samme ting som er gældende, uanset om terapien er online eller med fysisk fremmøde:

• at der er en god og tryg relation mellem psykologen og klienten

• at klienten er åben og ærlig, og er parat til at prøve at ændre ting i sit liv

• ligesom et fysisk samtale-lokale skal være behageligt er det vigtigt, at man kan tale uforstyrret, at man sidder godt og at teknikken ikke driller

Guide til online-terapi

• Find et roligt og privat sted. Vælg et rum, hvor du ikke bliver forstyrret, og hvor ingen andre kan høre samtalen. Luk døren, og fortæl evt. din familie eller kolleger, at du ikke må forstyrres i den næste time.

• Sørg for stabil internetforbindelse. Brug gerne WiFi med god hastighed. Luk andre tunge programmer eller downloads inden samtalen starter, så forbindelsen er stabil og lyden/billedet er klart.

• Slå alle forstyrrelser fra. Sæt din telefon på Stille eller Flytilstand, luk alle notifikationer, apps og browser-faner.

• Du får muligvis nogle vigtige indsigter eller hjemmeopgaver, så hav papir og kuglepen klar. Det er en stor fordel at kunne skrive noter undervejs, så du husker det vigtigste bagefter.

• Sørg for at have tisset af osv. inden samtalen.

• Vær fuldt til stede. Sid et sted, hvor du kan se skærmen godt, og hvor du sidder behageligt. Brug gerne hovedtelefoner – det giver bedre lyd og føles mere privat.

• Kom til tiden og vær klar. Log ind 2-3 minutter før aftalt tid, så du er rolig og klar, når sessionen starter. Lav evt. et prøveopkald til en ven før samtalen, så du er sikker på at teknikken fungerer.