Sådan arbejder jeg

Når par går til parterapi er det ofte, fordi noget er gået i stå. Typisk er det kommunikationen, intimiteten eller tilliden. Mange har forsøgt at løse det i lang tid, men kommer ikke videre - måske bliver det endda bare værre af at forsøge. I de situationer kan det være en god investering at få hjælp fra en professionel.

Det afgørende er ikke, om der er problemer - næsten alle par oplever problemer i deres parforhold fra tid til anden. Det afgørende er, hvordan vi håndtere problemerne. Er vi gode til at tale om dem? Tager vi ansvar for vores egne fejl og negative følelser? Udvikler vi os, både hver for sig og som par? Kommer vi videre? Eller det modsatte...?

Start med os selv

Næsten alle partnere kan gøre sig mere umage for, at parforholdet bliver bedre. Det kan handle om vores syn på den anden, måden vi kommunikerer på eller hvordan vi er fysisk overfor hinanden.

3. bølge kognitiv terapi

Jeg har arbejdet som psykolog i mere end 20 år og har haft tusindvis af samtaler med klienter, par, forældre og familier. Min tilgang bygger på især 3. bølge af kognitiv terapi (CBT). Det er løsningsorienterede metoder, der kigger fremad og har effektive værktøjer til hurtig og varig forandring.

I 3. bølge kognitiv terapi arbejder man med metakognitiv terapi, mindfulness træning (meditation), medfølelse, tilgivelse, taknemmelighed og accept.

Både forskningen og min egen erfaring viser, at disse tilgange er særdeles effektive til at hjælpe med ikke at blive "fanget" af de svære følelser. Dette giver overskud til at gøre mere af det, som bringer os fremad.

En del af 3. bølge kognitiv terapi om at leve i overensstemmelse med ens værdier: Hvad er vigtigst for dig i livet? Hvad er vigtigt for dig at holde fast i, selv på dårlige dage? Hvordan ser et meningsfuldt liv ud for dig?

Positiv psykologi

Positiv psykologi bygger på forskning i, hvad der gør mennesker lykkelige. Den bygger på PERMA-modellen:

P – Positive følelser. Hvordan kan du opleve mere glæde, taknemmelighed, håb, nydelse, fremgang? Ikke for at undertrykke svære følelser eller leve uansvarligt, men fordi det skabe overskud og giver perspektiv. Husker du at gøre nok af de ting, som gør dig glad?

E – Engagement. At finde ting i livet, som vi kan fordybe os i og hvor vi kan bruge vores styrker. Har du noget at gå op i? Noget som du nyder at dyrke og du kan mærke er godt for dig?

R - Relationer. Gode relationer til andre mennesker er en af de stærkeste faktorer for lykke og psykologisk sundhed. Både parforhold, venskaber og familie. Er der ting du har brug for ændre på dig selv, for at blive en bedre partner, ven eller forælder? Er der brug for en alvorlig snak med nogen i din omgangskreds? Er du social nok?

M - Mening. At føle, at dit liv har en større mening – at du bidrager med noget, der rækker ud over dig selv. Lever du efter dine værdier? Er du egoistisk eller bidrager du også? Har du spirituelle sider, du ønsker at udleve mere?

A – Aktiv mestring. Følelsen af at opnå noget, lære nyt og nå sine mål. ARbejder du på dig selv? Hvad er dine ambitioner og mål? Hvor vil du gerne hen i livet?

En stor del af både kognitiv psykologi og positiv psykologi er inspireret af buddhismen.

Kontakt→