Sådan arbejder jeg

Jeg har arbejdet som autoriseret psykolog i mere end 20 år og har gennem tusindvis af samtaler med enkeltpersoner, par, forældre og familier set, hvad der faktisk skaber vedvarende forandring. Min tilgang bygger på 3. og 4. bølge af kognitiv terapi kombineret med elementer fra positiv psykologi. Det er løsningsorienteret og fremadrettet metoder, der fokuserer på det, du kan gøre her og nu, frem for at grave dybt i fortiden.

Forskningen viser klart, at vi i høj grad former vores liv gennem de vaner, vi har i måden vi tænker, taler og handler på. De klienter, der får de bedste resultater, er dem, der flytter opmærksomheden fra "hvorfor skete det?" til "hvad kan jeg gøre anderledes fra i dag?".

3. og 4. bølge kognitiv terapi

Den 3. bølge af kognitiv terapi går videre end den klassiske kognitive adfærdsterapi. I stedet for primært at forsøge at ændre indholdet af negative tanker arbejder vi med at ændre dit forhold til tanker og følelser. Metoder som Acceptance and Commitment Therapy (ACT), metakognitiv terapi og compassion-fokuseret terapi hører til her. Forskningen viser, at disse tilgange er særdeles effektive når det gælder om ikke at lade sig "fange" af de svære følelser, og istedet fokusere på at gøre, hvad der er godt for os.

Den 4. bølge integrerer positiv psykologi og fokus på velvære og mening. Her handler det ikke kun om at reducere symptomer, men også om at styrke det, der giver livet værdi – herunder taknemmelighed, håb og personlige styrker.

En stor del af disse metoder er inspireret af buddhistisk psykologi.

Vi former vores liv gennem vaner

Forskningen viser igen og igen, at varig forandring sjældent kommer af at analysere fortiden i timevis. Det, der virker bedst, er at blive bevidst om de vaner, der holder os fast i det samme mønster, og så begynde at ændre dem.

Det handler om:

• Sindet - hvor opmærksomhed vi tager vores skiftende tanker og følelser, hvordan vi fortolker ting på og hvad vi tænker om andre og os selv

• Talen - måden vi kommunikerer med andre på

• Kroppen - hvordan vi handler og hvordan vi behandler vores krop

Det er i høj grad vores egne vaner, der har bragt os til, hvor vi er i dag. Vi er sjældent opmærksom på dem, men ved at ændre dem kan vi begynde at "plante frø" til det liv vi ønsker. Selvom det kan være ubehageligt at erkende, at vi selv har skabt mange af vores problemer er det også en lettelse at opdage, at vi selv kan løse dem ved at ændre os selv.

Mine vigtigste metoder i praksis

Jeg arbejder med følgende evidensbaserede retninger, som jeg tilpasser den enkelte klients situation:

- Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Hjælper med at acceptere svære tanker og følelser uden at lade dem styre, samtidig med at man handler ud fra sine vigtigste værdier og gør, hvad der bygger op og gør stærkere og gladere. Det giver fleksibilitet, når man bliver bedre til ikke at lade de svære tanker og følelser styre.

- Metakognitiv terapi

Fokuserer på at ændre forholdet til bekymring og grubleri, så man ikke længere fodrer forstyrrende følelser og destruktive tanker med opmærksomhed. Forskningen viser, at vrede, tristhed osv. forsvinder af sig selv, hvis vi ikke giver dem opmærksomhed, vurderer eller analyserer dem osv. Det er et stort skifte fra gammeldags psykoterapi, men er utroligt effektivt både individuelt og i parterapi.

- Løsningsfokuseret korttidsterapi (SFBT)

En praktisk og fremadrettet metode, der hurtigt identificerer, hvad der allerede virker lidt, og hvordan man kan gøre mere af det. Det handler om at gøre sig umage med de ting, vi ved er godt for os, også selvom det i starten kræver lidt mod eller en ekstra indsats. Det betaler sig!

- Positiv psykologi

Fokuserer på personlige ressourcer og hvad der gør glad og giver livet mening. Forskningen viser klart, at mentalt helbred kræver en indsats, ligesom fysisk helbred. Den viser også, at når vi gør mere for vores mentale helbred, så forsvinder mange af vores problemer af sig selv, eller de føles mindre vigtige.

Disse metoder er alle løsningsorienterede og fokuserer på, hvad der kan ændres her og nu. De er veldokumenterede og passer godt til både individuelle samtaler og parterapi. Nogle gange kan forskellige mindfulness-øvelser være et godt bidrag.

Hvordan foregår et forløb hos mig?

Et typisk forløb er fokuseret og målrettet. Vi starter med at afklare, hvad du gerne vil opnå, og hvad der er vigtigst for dig. Derefter arbejder vi med konkrete værktøjer, der kan bruges med det samme i din hverdag.

Jeg bruger sjældent lang tid på at analysere fortiden, medmindre det direkte hjælper dig videre. De fleste klienter oplever allerede efter de første par sessioner en tydelig lettelse og begyndende forandring.

Gennem mine over 20 års erfaring har jeg set, at de bedste resultater kommer, når klienten er villig til at være ærlig og afprøve nye vaner mellem sessionerne. Terapi er et samarbejde – jeg bidrager med redskaber og struktur, mens du bidrager med ærlighed og handling.

Hvem får mest ud af mit forløb?

De klienter, der får de største og mest holdbare resultater, er typisk dem, der:

• Er villige til at tale ærligt om det, der er svært

• Har lyst til at afprøve nye måder at tænke, tale og handle på

• Ønsker at tage ansvar for deres eget liv frem for at blive hængende i fortiden

Det er ikke en passiv proces, hvor man bare taler. Det er et aktivt samarbejde, hvor vi sammen arbejder mod konkrete forandringer.

Jeg har gennem tusindvis af samtaler set, hvordan mennesker kan forandre deres liv markant, når de får de rigtige redskaber og den rette støtte. Det handler ikke om at blive et nyt menneske. Det handler om at blive en mere autentisk og handlekraftig version af dig selv – med mere klarhed og større mod til at leve det liv, du faktisk ønsker.

Hvis du genkender dig selv i noget af det her, er du velkommen til at kontakte mig. Jeg tilbyder en gratis kortere uforpligtende indledende samtale, hvor vi sammen kan finde ud af, om min tilgang er den rigtige for dig.

Kontakt→