Hjælp til selvhjælp

Hvad kan du selv gøre?

Der er nogle helt grundlæggende ting, som er afgørende for vores mentale helbred:

Fysisk:

Vi skal passe vores søvn. Det handler især om, at vi skal have nok af den, men det kan også hjælpe at der er mørkt og køligt nok.

Motion (både motionstræning og styrketræning) virker næsten ligeså godt som terapi. Træning 3-4 gange ugentligt har en enorm positiv virkning på vores mentale helbred. Find en motionsform der passer til dig, og gør det til en vane ligesom at børste tænder.

Mentalt:

Undgå at analysere eller vurdere dine tanker og følelser udover det mest overfladiske. Prøv i stedet at gøre noget meningsfuldt for dig selv eller andre. Fokusér på taknemmelighed, på at tilgive dig selv og andre og på at leve efter dine dybere værdier.

Sociale medier, tom underholdning og overdreven optagethed af nyheder er skadeligt. Begræns det så meget du kan.

Socialt:

Dyrk dine relationer og arbejd på at gøre dem mere ærlige og givende. Bliv god til at lytte og lade være med at afbryde, øv dig i at stille gode spørgsmål og vær selv ærlig og åben. Lær at bede om råd og hjælp, når du har brug for det, og vær der for for andre, når de kan bruge dig.

Øv dig i at se andres positive sider, prøv at lære af dem istedet for at være en "kloge-åge". Øv dig i at være en god ven, partner, forældre, barn, kollega osv. Jo mere du giver til andre af et godt hjerte, jo mere får du tilbage.

Hvis du går og er vred på nogen så øv dig i at tilgive dem. Intet er mere psykologisk nedbrydende end at gå og være vred.

Værdier:

Find ud af, hvilke værdier der er vigtige for dig, og prøv at leve mere i overensstemmelse med dem. Vær klar til at gå på kompromis med komfort, tryghed eller social status, hvis det er nødvendigt.